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体前屈2天内练好的体前方法：

1、热身活动。屈天在做体前屈之前，内练必须进行一定量的体前热身活动。如可以先慢跑三分钟、屈天做一些简单的内练拉伸运动，伸展大腿、体前扭转腰部等，屈天以提升身体的内练柔韧性和减少受伤的风险。

2、体前坐姿体前屈动作。屈天以坐姿上身保持挺拔，内练以臀部为轴向前方折叠，体前折叠时打开胸腔向前探，屈天以躯干下压，内练在腿的上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，让脊柱在腿上方弯曲，手臂前展，伸向脚背方向，越远越好。

3、站姿体前屈动作。两腿并拢站立，膝盖伸直，俯身弯腰前屈，两手掌接触于地，上身、头部与腿尽量贴近，也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。

4、辅助性动作。辅助性动作主要是为了加强下肢关节韧带、臀部肌腱以及腰背脊柱部位的组织伸展性，有利于体前屈动作的顺利掌握。前屈抱腿：先两手抱住膝盖全蹲，然后两腿慢慢伸直、过程中抬起臀部并弯腰，同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），如此数次。

5、正压腿。以一腿直立，另一腿放于合适高度的栏杆或物件上，正面将一腿搁上去，挺胸塌腰，两腿伸直，将肩胸向前下，频频做振压动作，尽量用胸贴腿，双膝不弯曲；两腿交换轮流振压，反复数次。

6、正踢腿。左脚向前一步并支撑住地，挺胸立腰，收髋猛收腹，右脚勾起脚尖向前上方踢出，腿踢过腰后要用寸劲加速，两眼平视；收腿再交换左腿踢出，依次轮换，反复数次踢腿。

7、盘腿前屈。以坐姿开始，双脚踝交叉，髋部展开；再两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体尽量前屈下压、向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。数次下压后再换腿练（宜2~3分钟）。

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