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1、适合瘦肚大踏步

向前站立，经期双手叉腰，适合瘦肚然后跨步向前，经期将膝盖推到脚趾对上的适合瘦肚位置，然后后腿屈下至接近地面，经期一面呼气再回到原来位置，适合瘦肚30秒内重复多次。经期

2、适合瘦肚无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的经期动作，它可是适合瘦肚同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。首先站直，经期双脚拼合，适合瘦肚将双臂提到跟肩膊成水平位置。经期然后保持腹部紧缩，适合瘦肚将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次。

3、仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。首先仰地上，双膝屈起，双臂平放。然后将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。

4、倒卷腹

特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。首先仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉。然后慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次。

5、三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。首先将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下。然后再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次。

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