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很多号2025-01-04 11:38:08【休闲】5人已围观
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让横膈膜上下移动，腹式法吸气时横膈膜会下降，肛门把脏器挤到下方，呼吸肚子会膨胀，腹式法吐气时横膈膜将会比平常上升，肛门可以进行深度呼吸，呼吸吐出较多易停滞在肺底部的腹式法二氧化碳，让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。肛门
锻炼方法如下：
⒈以跪坐姿坐好，呼吸调整好呼吸，腹式法由腹部的肛门力量开始缓缓地吸气，吸气的呼吸同时，肛门也逐渐用力收紧；
⒉腹部吸满空气之后，腹式法压缩腹部，肛门好像把空气挤到背后；
⒊鼓张腹部，呼吸好像要把空气由背后挤到头上；
⒋吐气时，把空气挤向心口和下颚一样呼出，紧缩的肛门随着呼气逐步放松。
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