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1、何改坏习循序渐进：首先要知道熬夜的掉熬坏习惯不是一下子就能改掉的，你的何改坏习作息时间也很难适应。我们可以每天比前一天提早十分钟休息，掉熬慢慢的何改坏习改到十点或十一点的正常作息。

2、掉熬睡前十分钟不玩手机：每天固定一个自己的何改坏习休息时间，在睡前十分钟可以泡脚货听音乐放松一下，掉熬千万不要去玩手机，何改坏习只会让你更兴奋。掉熬

3、何改坏习固定闹钟：设定好每天早晨的掉熬闹钟，而且尽量不要赖床，何改坏习建立好习惯。掉熬晚上想熬夜的何改坏习时候，想到自己明天还要早起，就会下意识的去睡觉。

4、睡前不喝水：在打算睡觉前的一个小时，小编建议你不要喝水，一方面会导致第二天浮肿的现象，也会让你的夜间想上厕所，自然不利于拥有好睡眠。

5、健身时间：很多上班族都会选择晚上健身，但是健身后一般又要洗澡，而且身体状态比较兴奋，一般都很难入睡。因此，我们可以在早上健身或者是下午健身，尽量不要在九点以后健身。

6、享受晚餐：减肥的人可能会选择不吃晚餐，但是科学的来看，这是非常不好的习惯。不仅不利于减肥，而且会导致晚上睡不着失眠的情况。

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