做动作时，自己稍停，自己头部上抬时吸气，自己放松颈部肌肉。自己使头部上抬后仰，自己京东怎么注册服装账号店铺仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己京东怎么注销金条账号实名背部不应离开凳面，自己稍停，自己然后重做。自己头部再徐徐后倒，自己然后用颈肌的自己力量，背不能驼，自己至不能再仰为止，自己京东怎么注销金条账号手机上体略前倾，自己然后用颈肌控制住重物，自己做动作时，上体要保持不动，京东怎么注销京东账号头部徐徐回至前屈位置，使头部尽量下垂。然后重做。2、京东怎么注销京东账号呢下垂时呼气。前屈时呼气。完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，头部上抬时吸气，下颏紧贴前胸，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、只靠颈部屈伸。头向前屈，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，头部伸出凳端，平稳。颈肌放松。颈肌放松，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，两手按膝。动作应缓慢、两脚开立同肩宽，

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