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1）考虑前阶段：主要想法是健康阶段“我不想变化”

2）考虑阶段：主要想法是“我想有些改变”

3）准备阶段：主要想法是“我已经准备好要改变自己的生活方式”

4）行动阶段：主要想法是“我的生活方式已经发生了一些变化”

5）保持阶段：主要想法是“我的健康生活方式很有规律”

影响健康生活方式养成的因素有：个人因素、先决条件因素、生活个人能够控制的养成因素、健康生活方式的健康阶段维护因素。其中，生活个人因素是养成指年龄、性别、健康阶段遗传、生活社会地位和现在的养成健康体适能水平，这一因素是健康阶段无法控制的因素。

先决条件因素不仅包括个人想改变目前不良生活方式的生活意图、想法和自信心，养成还包括方便、健康阶段安全的生活锻炼环境。这些因素有助于个人从考虑阶段转入到行动阶段。养成例如，如果个人的身边都是健身器材或距离运动场很近的话，就可能有更多的机会参与到体育活动当中去。

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