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很多号2025-01-01 11:03:22【探索】8人已围观
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1、做仰坐前热身慢跑600米，卧起让肌肉发热即可。热身
2、做仰坐前平躺在仰卧起坐的卧起场地上，身体要直，热身不要斜着躺。做仰坐前
3、卧起双手弯曲抱头，热身这样双手的做仰坐前力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。卧起
4、热身双脚必须稳稳的做仰坐前压紧，拍档必须认真负责，卧起运动时，热身不压紧就会把力抵消了。
5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。
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