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含锌的含锌和铜食物：

锌。是物都人体必需的微量元素之一，在人体内的含锌和铜含量以及每天所需摄入量都很少，但对机体的物都性发育、性功能、含锌和铜生殖细胞的物都生成却能起到举足轻重的作用；

锌一般在猪肝、瘦肉、含锌和铜猪肾、物都鸡蛋、含锌和铜鲤鱼及牛奶中较多。物都此外，含锌和铜花生、物都核桃、含锌和铜栗子等硬壳果中锌含量也较高；

注意事项：一般情况下，物都每天随食物进入人体的含锌和铜锌大约为克，但只有克吸收到人体内。我国规定每日膳食微量元素的摄入量，青少年和青年男女都是克。

含铜的食物：

铜，是一种金属化学元素，也是人体所必须的一种微量元素；

富含铜的食物是动物肝、肉类尤其是家禽、水果、硬壳果、西红柿、青豌豆、马铃薯、贝类、紫菜、可可及巧克力等；

注意事项：食糖过多会降低含铜食物的营养价值，因为果糖和砂糖会阻碍人体对铜的吸收，有机酸也可与铜形成水溶性复合物而妨碍铜的吸收。

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